Puasa dan Kesehatan Anda: Cara Tetap Sehat Selama Ramadhan

Gunem.id - Puasa secara umum telah terbukti memiliki manfaat kesehatan. Masyarakat luas belakangan ini mengenal istilah puasa intermiten sebagai cara yang populer untuk menurunkan berat badan.

Ide dasar dari intermitten puasa adalah begitu tubuh menggunakan simpanan gulanya, ia mulai membakar lemak, dan setelah beberapa waktu, penurunan berat badan pun terjadi – sebuah proses yang dikenal sebagai pergantian metabolisme.

Khususnya bagi umat Islam, manfaat kesehatan dari puasa adalah nomor dua, dan tujuan puasa yang utama merupakan ibadah menjalankan salah satu dari lima rukun Islam. Sebuah upaya mendekatkan diri kepada Tuhan, bersyukur dan merenungkan ajaran Alquran.

Baca Juga: Sayembara Sastra untuk Imigran Taiwan 2023 Kembali Digelar: Perebutkan Total Hadiah hingga 150 Juta Rupiah

Berikut cara dan tips mengatur makanan agar tetap sehat selama menjalani puasa Ramadhan:

Sahur: Serat, protein, karbohidrat
Jika Anda berpuasa, jangan melewatkan sahur. Makan makanan yang tepat pada saat sahur adalah kunci dalam membantu mengurangi keinginan ngemil di siang hari.

Serat adalah kunci dalam memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang. Ini membantu meningkatkan rasa kenyang dengan beberapa penelitian yang menunjukkan serat dari sumber seperti kacang, kacang polong dan buncis dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Leo Berlaku Hari Jumat 17 Maret 2023: Kemajuan Dimungkinkan dari Pekerjaan yang Tertunda

Protein juga harus menjadi komponen penting dari makanan sahur Anda. Tambahkan daging ayam, sapi, telur rebus atau kacang-kacangan jika Anda adalah seorang vegetarian.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi hormon lapar dibandingkan dengan sarapan bergula atau kaya karbohidrat.

Karbohidrat adalah komponen utama dari sebagian besar makanan, tetapi karbohidrat menyebabkan lonjakan gula dan kadar insulin meningkat yang dapat membuat Anda lapar di kemudian hari.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer Berlaku Kamis 17 Maret 2023: Kembangkanlah Sifat Sopan dan Mudah Bergaul Anda

Studi menunjukkan bahwa makan karbohidrat setelah serat dan protein Anda dapat mengurangi lonjakan glukosa dan insulin dalam darah Anda.

Minum air putih
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa air minum dapat membantu kita dari rasa lapar. Satu studi kecil menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan 22 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak.