5 Hal paling Penting untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas selama Ramadhan

Gunem.id - Bulan Suci Ramadhan tahun ini diperkirakan akan dimulai pada Kmis 23 Maret 2023.

Ibadah puasa tidak hanya mengubah pola makan dan minum, namun juga mengenai kebiasaan tidur. Terlebih, biasanya umat Islam akan lebih banyak menghabiskan waktu malam untuk beribadah.

Sehubungan dengan urusan tidur beberapa hal perlu diperhatikan demi meningkatkan pula kualitas ibadah puasa kita.

Semua tahapan tidur itu penting, akan tetapi tidur REM, atau tahap 4, sangat penting untuk perkembangan otak yang sehat. Hal itu memainkan peran kunci dalam memproses emosi dan ingatan, serta bermimpi.

Rata-rata, sebagai orang dewasa, kita membutuhkan dua jam tidur REM di malam hari, namun selama Ramadhan, penelitian menunjukkan bahwa jenis tidur ini berkurang.

Ini bisa jadi karena makan lebih banyak saat berbuka puasa, saat matahari terbenam.

Makan kemudian meningkatkan tingkat metabolisme kita, karenanya, meningkatkan suhu inti tubuh. Setiap perubahan suhu inti tubuh dapat mengurangi seberapa baik tidur kita.

Jadi bagaimana kita bisa memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur terbaik selama bulan Ramadhan? Pakar tidur di MattressNextDay dikutip Gunem.id dari Metro, membagikan pemikiran mereka.

Baca Juga: Muhammad Mokaev harus Membayar Mahal Kemenangannya atas Jafel Filho di UFC 286

1.Rencanakan rutinitas waktu malam baru untuk mengurangi 'utang tidur' Anda

Sebelum Ramadhan, kita harus membuat jadwal tidur baru dan berusaha untuk menaatinya saat menjalankan bulan suci.

Dalam rutinitas baru ini, pastikan kita memasukkan waktu tidur yang masuk akal. Meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam dalam sekali rebah, cobalah untuk tidur selama mungkin setelah berbuka puasa.

Pastikan juga kita mengatur waktu untuk bangun dan makan dan, jika memungkinkan, kembali tidur sebelum harus bangun untuk bekerja atau untuk urusan lain.

Baca Juga: Diwarnai Walk-out dan Penolakan, Rapat Paripurna DPR RI Mengesahkan RUU Ciptaker menjadi UU

2.Pergi ke luar untuk mendapatkan cahaya alami di siang hari